[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70x8 martwy: 120kgx4 klata: 90kgx2 Witam, kiedyś ważyłem 108kg ale była redukcja i jest 80. Pierwszy raz w życiu chcę zrobić masę- Jakościową! Bardzo boję się zalać- chyba coś jak trauma. Bilans będzie na zero ewentualnie lekki plus, bede w [...]
[...] mam podnościć te kalorie? Założyłożenie, że zwiększe węgle o 15 %, a tłuszcze o 5 % i białka na stalym poziomie zostaną będzie poprawne? Moim celem oczywiście jest dalsza redukcja. Niestety wiem, że ten zabieg będzie się łączył z dodatkowymi kg. Proszę o Was o pomoc, bo już nie wiem co myśleć Wzrost 173 Waga 65 Na redukcji od lutego spadek o [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kolejny wpis po dłuższej przerwie. Z dietą lepiej, trzymana non stop. Apetyt wrócił. Treningi coraz lepiej. Ostatnio jak wchodzę na siłownię to łapie mnie tak wielka motywacja do ćwiczeń, że hoho. Zupełnie jak kiedyś gdy z kumplem trenowałem. Do tego http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif [...]
A ja wraz z upływem czasu mam coraz większy mętlik w głowie. Nie wiem czy dieta ssie, trening, za cienka/zła redukcja, hormony czy wszystko na raz. Gdzie te czasy jak na początku nawet redukując coś tam rosło %-)
[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] 29 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* redukcja tkanki tłuszczową i wzrost masy mięśniowej, płaski brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie [...]
Hej. Mężczyzna 180cm/79kg/29lat/BF ok.22% Ćwiczę już od dłuższego czasu i stwierdziłem, że trzeba udoskonalić moją dietę żeby było lepiej. Aktualny cel: redukcja ok 5kg fatu. Z wyliczeń i pomiarów na maszynce na siłowni wychodzi mi, że powinienem dostarczyć ok 2300cal, BTW 168/104/171 Wcześniej starałem się żywić zdrowo, ale nigdy nic nie [...]
[...] lipca w chwili obecnej 81 kg. Cele: Moim celem pewnie jak większości jest zbudowanie fajnej sylwetki przy BF w granicach 10-12% tak żeby lekki kaloryfer był . Teraz redukcja a potem budowanie. Tak jak napisałem w okresie od lipca do dziś tj. 13.10.2015r udało mi się schudnąć około 13kg nie wiem czy to mało czy dużo ale ja jestem [...]
Witam, wrzucam zrzut dietki do oceny. Dieta na redukcje po tym jak zapasłem się jak knur przez całe lato. Staż 2 lata w tym przerwa marzec-sierpień. Lecę planem FBW na jak największych ciężarach i na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Redukowałem wcześniej grudzień/luty na wyższych węglach, jednak leciało do tego spora ilość aerobów, [...]
[...] 200mg 1-12 prop e2d 100mg 6-12 wino eod 50mg 1.WIEK:26 2.WAGA:83 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:121 UDO:60 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4lata 6.DIETA Obecnie redukcja 2200-2500 kcal na cyklu podniosę bilans kaloryczny dobije białkiem do 3g na 1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 200 metanabol 2 [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku w przeciągu 5lat Uprawiane inne sporty : ------------ Dostęp do sprzętu: full sprzęt siłownia Dieta : -300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5miesięcy temu Zmieniony przez - [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu, ogólna poprawa siły i sprawności Staż treningowy na siłowni: w sumie 1,5 roku Uprawiane inne sporty: 2/3 x w tyg Muay Thai,raz w tyg basen, 10 godz wf tygodniowo w szkole Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: ścisłej diety brak, unikam tłustych kalorycznych [...]
Wiek 29lat ,wzrost 185,waga ok 83kg ,poziom tłuszczu ok 20 % moze więcej ciężko ocenic,staż ok 2 lata ,cel redukcja,dieta typu low carbo,wymiary i wyniki podam jutro,obecnie stosuje spalacz przed treningiem,kreatyna z rana i po treningu, bcaa po treningu razem z carbo i białkiem,przedtreningówka,budowa ciała raczej endomorfik,wklejam poprawiona [...]
[...] Jeżeli decydujesz się dalej redukować to ja bym wprowadził zmiany w diecie. Okresowo białko dobić nawet do 3g/kg, tłuszcze obciąć do max. 1g/kg. Jeżeli zakładasz, że ta redukcja potrwa nie długo, powiemy jeszcze tylko kilka tygodni to bym nawet obciął tłuszcze do 0,5-0,7g/kg. Przy tych samych kaloriach ale z takim rozkładem imo waga ruszy w [...]
[...] SIŁOWE: -klata:max nie robie 110 na 5x -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 x 5 Witam, planuje cykl na początku listopada z teściem i deka. Przed cyklem będzie jeszcze krótka redukcja ponieważ po od bloku trochę odpuściłem i się zalałem delikatnie. Planuje najpierw masa około 5 miesięcy a potem redukcja. A teraz pytanie do was jak dobrać dawki [...]
[...] piramidalnym, czyli co jakiś czas stopniowo obcinając kalorie. Piszesz, że ćwiczysz od 8 miesięcy, ale czy te 8 miesięcy to czas przez, jaki nieustannie redukujesz, czy redukcja zaczęła się w innym czasie? Na pierwszy rzut oka mogę stwierdzić, że jeśli jesteś nastawiona na redukcje, to wykonujesz zdecydowanie za mało treningów cardio, jakie [...]